引子：太空中的睡眠问题越来越引起人们的关注，并逐渐成为一个新的医学研究前沿。怎样才能保障航天员在太空中一夜好眠？我们将围绕太空睡眠这一主题，探讨航天员睡眠问题的类型、成因、不利影响，并尝试提出解决对策。关心健康从关注睡眠开始！太空科技微信公众号为此策划了5篇系列文章进行连载，以期引起大家对航天员在轨睡眠的关注、对自己和家人睡眠问题的关心。

经过一整天的工作，还有什么比躺在床上更舒服呢？但如果你生活在一个没有重力的宇宙飞船里，无床可栖，飘忽不定，又会是怎样的情形呢？

研究表明，睡眠不足是航天员群体中普遍存在的问题。他们每天可以经历16次日出和日落，在轨睡眠时长和质量也大打折扣，甚至在太空飞行的早期，每晚睡眠时长不足5小时。NASA规定航天员每晚要睡8小时以保证健康。安眠药的使用在航天飞行任务中非常普遍。

睡眠是人体自发的生理及心理修复过程。对于许多航天员来说，睡眠不足是影响身体健康、进而影响行为表现的最常见问题之一。

自2006年起，航天员中心的科研人员就24小时、36小时和72小时睡眠剥夺对人类生理、心理、行为表现的影响以及封闭孤立环境下的睡眠问题解决对策进行了一系列研究。结果表明，睡眠不足对认知能力、视觉警觉性、操作能力、情绪、对脸部表情图像的反应能力及生理健康都有累积性的不良影响。

导致航天员睡眠不足的原因尚不清楚，但可能包括不够舒适的环境、突然的日程调整、不合理的工作量、睡眠平衡调节机能受损、昼夜节律失调和生理/心理不适等因素。

科研人员针对改善睡眠不足提出了几种对策，包括改善睡眠环境、设计合理的作息时间表、药物干预、光疗、心理支持、乘组人员选拔和培训等，其中一些对策已经在轨应用。在国际空间站上，光疗作为一项新技术正在进行试验，正在建设中的中国空间站或许也应考虑应用这项技术，但其功效及机理还需要进一步研究。另一种新颖的对策是中医药，比如中药复方、穴位刺激、太极拳练习等，神舟10号和神舟11号的乘组人员曾在轨进行过太极拳锻炼，证明这项对策在失重状态下是可行的，但其在促进睡眠或觉醒方面的效果还须进一步研究验证。

太空睡眠领域的科研成果不仅能保障航天员在太空中的安全、健康和工作表现，还将为人类未来的太空探险活动奠定基础。航天员通常需要在近地轨道上停留几个月的时间，但未来人类在星际间的旅行是没有时限的。例如，对火星的探索将需要相当长的时间——以目前的推进技术，需要超过500天。火星500实验的结果表明，与在国际空间站上睡觉相比，未来长期星际探索任务中的太空睡眠可能会受到其他不同的影响。

编译自：http://blogs.biomedcentral.com/on-health/2018/05/30/a-good-night-in-spaceflight/